运动养生 > 波比跳的功效与作用 每天100个波比跳可以减肥吗

波比跳的功效与作用 每天100个波比跳可以减肥吗

2020-05-19阅读(322289)

波比跳是一项非常具有挑战性的运动,但锻炼方式对场地没有过多的要求,方便执行,而且单位燃烧热量较高,是快速减脂的最佳运动之一,同时还能锻炼到人体的多个肌肉群,如长期坚持进行波比跳对身体具有以下功效和作用。

波比跳的功效与作用

1

波比挑是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等运动项目的全身性训练动作,可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助,可在短时间内可以将人体心率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,具有快速减脂塑形、提高身体代谢、强化肺活量跟心脏、提升运动爆发力等作用。

波比跳消耗多少大卡

2

波比跳10分钟热量消耗115卡路里。

由于做波比跳时身体肌肉参与的部位较多,同时工作难度稍大,在短时间内还可刺激心率增至减肥值,因此短时间的波比跳消耗热量非常高,其热量消耗是慢跑的2倍,10分钟的波比跳相当于慢跑20分钟,慢走半小时,是一种高效燃脂运动,而且由于波比跳训练强度比较高,训练后身体仍然会处于高代谢状态,从而达到持续燃脂,提升热量消耗的效果。

每天100个波比跳可以减肥吗

3

当然可以帮助减肥。

根据不同的操作难度以及完成的效率来看,100个波比跳消耗的热量在100-200大卡左右,而且波比跳做完后燃脂时间较长,粗略计算每天如果坚持做100个波比跳,坚持一个月的话,可以燃烧热量至少6000大卡,而一公斤脂肪大约是7700大卡的热量,人体消耗一公斤脂肪的同时大约可以掉重3-5斤左右。

但在减肥过程中,主要的还是饮食,如果做完波比跳之后,吃了很多高热量高脂肪的食物,那么不仅不会瘦,还因为运动后自身新陈代谢加快,食欲变好,反而会增重长胖,所以想要运动减肥的话,搭配合理的饮食也不可缺少。

波比跳一天做多少个好

4

根据自身体能强度决定。

一般平时不怎么锻炼的人,一开始可能做3-5个波比跳都觉得很辛苦,如果感觉自己做不下去了,就不要勉强,以免出现运动损伤,而平时有锻炼基础的人,可以从每次做10个波比休息10秒做起,具体组数根据情况调整,等适应一段时间后,可增加难度和强度。

注意

波比跳属于高强度的无氧运动,做之前请记得先热身5-10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,需拉伸或进行一些舒缓的运动调整身体心率和肌肉的紧张感。

87
养生攻略
0
问答
0
积分
网站地图 北京快3登入 韩式28登入 排列三、五直营网
申博网络现金网 菲律宾申博官网 太阳城官网开户 客户端下载完整版
澳门皇冠赌场上线了 威尼斯人信誉网投登入 京城彩票登入 大富豪彩票手机下载登入
澳门博彩官方网址 排列三、五登入 广西快3直营网 澳洲3分彩直营网
黑龙江11选5直营网 福彩3D直营网 新加坡2分彩直营网 PC蛋蛋直营网
ib57.com 22sbmsc.com XSB158.COM 78csb.com 8HNS.COM
998XTD.COM 1116118.COM XSB889.COM 132cw.com bq138.com
S6182.COM 175psb.com 988XTD.COM 8XAS.COM 317SUN.COM
899BBIN.COM XSB898.COM 988TGP.COM 555TGP.COM 1112938.COM