运动养生 > 波比跳和跑步哪个伤膝盖 不伤膝盖的波比跳方法

波比跳和跑步哪个伤膝盖 不伤膝盖的波比跳方法

2020-05-19阅读(109417)

运动对身体很有益处,但很多人长期久坐,膝盖活动较少,稍微运动下就容易出现膝盖损伤疼痛的现象,从而不知道选择哪种运动为好,但又需要减肥,不知道在减肥高效率的波比跳和跑步中哪个伤膝盖呢?

波比跳和跑步哪个伤膝盖

1

正确进行波比跳和跑步都不会伤膝盖。

任何运动动作的进行都要确保动作标准,不要超出个人体能承受范围,做好运动前的热身和运动后的拉伸,才能避免运动损伤,如进行波比跳和跑步本身这个运动项目是不会上膝盖的,但很多人动作没做好,强度太大就极易造成膝盖损伤。

为什么做完波比跳膝盖疼

2

波比跳训练会伤害膝盖的情况有以下几种:

1、动作不规范

在做波比跳中的深蹲时,踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击,如果动作不规范的话,很容易增加膝盖的承受力,使膝盖受到伤害。正确的波比跳动作应按照以下步骤进行:

第一步:身体站立,两腿打开与肩稍宽,两手放于身边两侧。

第二步:身子下蹲,变成深蹲模式,两手放于胸前地面。

第三步:两手支撑起上半身,两腿向后伸直,变成俯卧撑模式。

第四步:完成一个标准的俯卧撑后,两腿重新收回原位。

第五步:轻轻向上跃起,两手向上伸直,这样就完成了一个标准的波比跳。

2、运动强度过高

在做波比跳训练时,由于上下不断的起跳动作对人的膝盖承受较大,而且比跑步压力还要大,如果强度过高的话,短时间使膝盖承受这么大的压力,对膝盖的磨损会比较严重,容易造成运动后膝盖疼痛,建议进行波比跳需根据自身体能定强度,如一开始进行3-5个波比跳,看自身承受能力如何,感觉比较轻松的话,再增加难度到20-30个,等适应一段时间后再酌情增加。

3、运动量太大

长时间的波比跳训练,会让膝盖不断地承受冲击,从而加快对膝关节磨损,引发膝关节疼痛感,建议每次做波比跳时间控制在10分钟左右,不要一次锻炼过头,即使有运动基础的人也不要一下子过猛的锻炼,否则运动非但不能锻炼身体,还非常伤身体。

4、体重过重

体脂率超过30%以上的人群,是不适合做波比跳的,因为上半身体重越重,在跳跃的时候,对膝盖的压力也就越大,极易伤害到膝盖,一般体重过重的人群锻炼身体或减肥都要避免跳跃性锻炼动作,可从快走、踩自行车、游泳等项目开始减肥,等体重下降,体能提升后再进行波比跳为宜。

不伤膝盖的波比跳方法

3

不伤膝盖的波比跳要做好以下三点:

1、运动量适当

建议一天做波比运动的时间为10-20分钟,每周训练天数3-4天,隔天进行训练。

2、保证动作正确

动作正确可以使膝盖受力良好,减少膝关节磨损,波比运动由蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳这五个动作组成,每个动作都要做好。

3、在软质地面运动

如在瑜伽垫上进行波比跳动作,可在进行跳跃等动作时有个缓冲的过程,让波比运动对膝盖的伤害更小。

4、运动前热身,运动拉伸

很多人无法在一开始把握好波比跳动作的强度,建议事先做运动的时候要做5分钟的热身,可以唤醒身体机能,提高运动效率,避免运动损伤,然后在运动结束后进行5分钟的拉伸和强化膝盖的运动锻炼,以缓解肌肉酸痛感,增强膝盖运动能力。

最不伤膝盖的有氧运动

4

不伤膝盖的有氧运动要选择不用跳跃、动作强度较为舒缓的游泳、平底骑自行车、躺在瑜伽垫上锻炼的瑜伽、普拉提、快走、散步、划船等,尤其是膝关节疼痛的患者,要想膝关节减少损害或者完全不受损害,最好是卧床休息,不过长期卧床容易引起骨质疏松或者肌肉萎缩,建议在膝关节处于稳定期后,进行上述不伤膝盖的运动项目,并调整好运动量,以适量轻度的原则进行锻炼为宜。

33
养生攻略
0
问答
0
积分
网站地图 北京快3登入 手机下注登入 幸运农场登入
菲律宾申博亚洲 网络牌九娱乐平台 申博网络现金网 申博管理网站
66彩票北京快3 申博会员网址 ag电子充值 大富彩票app下载
北京快3直营网 幸运农场登入 台湾28登入 天津时时彩直营网
香港二分彩登入 北京快乐8登入 斯洛伐克5分彩登入 广东11选5直营网
989PT.COM 568PT.COM DC583.COM 4444ib.com 518jbs.com
368PT.COM 358PT.COM 1999DZ.COM XSB538.COM XSB788.COM
132cw.com 383PT.COM 1117118.COM 5TGP.COM 33sbmsc.com
381sunbet.com 444BBIN.COM XSB658.COM 1112938.COM 729psb.com