运动养生 > 平板支撑有什么用

平板支撑有什么用

2015-06-16阅读(537637)

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式,不少健身爱好者都在跟风学习,虽然平板支撑有一定的健身效果,但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范,才能起到效果。那么平板支撑有什么用?

锻炼肌肉群

1

平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

锻炼颈部肌肉

2

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。

锻炼腹肌

3

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。

平板支撑锻炼腹肌

塑造身体线条

4

平板支撑不但能锻炼核心肌群, 同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

平板支撑塑造线条

安源区
1488
养生攻略
207
问答
9
积分
网站地图 韩式28登入 上海时时乐登入 韩式1.5分彩登入
138申博体育在线娱乐 澳门新葡京赌场官网 申博菲律宾申博客服 申博在线充值网址
金沙网上开户官网登入 通博彩票网坑人一千万 趣彩彩票澳洲3分彩 pc蛋蛋开奖结果查询网
上海时时乐登入 湖北快3登入 北京PK拾直营网 澳门博彩官方网址
江苏快三直营网 澳洲3分彩登入 新疆11选5登入 山东11选5直营网
3445111.COM 136PT.COM 8JQS.COM 844TGP.COM 982XTD.COM
44sbsg.com 79jbs.com 378PT.COM 989DC.COM 44sbmsc.com
55sbib.com XSB788.COM 1112933.COM 581tt.com 998XTD.COM
729sun.com 236SUN.COM 9TGP.COM 117PT.COM 187sunbet.com