减肥瘦身 > 平板支撑能减肥吗

平板支撑能减肥吗

2016-01-11阅读(131261)

平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,作为一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量。那么煤炭做平板支撑能不能瘦腰减肥呢?

平板支撑能减肥吗

1

作为一种健身运动,平板支撑全身减肥的效果不明显,其主要作用是紧致腰腹和臀部肌肉,塑造腰腹部曲线,同时帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。如果想要减脂,还需配合有氧运动,如跑步、骑车等消耗脂肪。

平板支撑减肚子吗

2

经常练习平板支撑可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。做的时候一定要注意,保持臀部与肩部平行,这样减肚子效果会比较明显。

平板支撑胳膊会变粗吗

3

常年练习平板支撑,特别是单次长时间坚持动作时,手臂确实会变结实。如果女生不希望手臂肌肉太明显,每次坚持的时间控制在1-2分钟,过后揉按几十秒即可。

实际上平板支撑主要是全身肌肉的协调用力,其增肌的效果并不是很明显,所以通常也不会变粗的,不必太担心。

平板支撑一分钟消耗多少热量

4

以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量,算下来一分钟的消耗的能量应该是3.5大卡。

慢跑以8公里/小时,消耗的卡路里是400大卡左右,这么来对比的话,平板支撑减脂的效果确实不是特别理想。

奎文区
4
养生攻略
119
问答
35
积分
网站地图 福彩3D直营网 山东11选5直营网 加拿大28登入
申博官网开户 申博99sunbet 申博官网33 申博太阳城官网登入
博天下平台总代登入 大发888娱乐场网址登入 198彩注册 阿里彩票新加坡2分彩
新疆11选5直营网 东京28登入 二分彩直营网 幸运农场登入
香港二分彩登入 排列三、五登入 东京28登入 台湾28登入
761sj.com S6182.COM 758XTD.COM 700xsb.com S6183.COM
548XTD.COM 976SUN.COM 528XTD.COM 88sbib.com 698DC.COM
XSB183.COM 979sj.com ib48.com DC738.COM 85XTD.COM
729sun.com XSB385.COM 8GJS.COM 1385170.com 1113887.COM